おなかのたるみ具合をセルフチェック！

「おなかのたるみは心のたるみ！」なんて、よく言ったものですね。

メタボの判断基準であるウェストの周径は男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上です。

肥満判定の体格指数であるBMIは２５以上が肥満に入ってきます。一番健康な数値は２２とされています。

BMIの算出方法　体重÷（身長ｍ×身長ｍ）で求められます。

身長１７０ｃｍ　体重７０ｋｇの人なら

７０ｋｇ÷（１．７ｍ×１．７ｍ）＝２４．２となります。もうすぐで肥満ゾーンですね。

少なくてもいいというわけでもなく、１８．５未満は痩せすぎです。逆に注意が必要になっています。

体脂肪率は測定する体脂肪計のメーカーや性能によって違いがあるため今回はあえて記載しません。

自分のウエストがどんな状態なのか気になりますよね。ほかの人と比べてもまだ大丈夫と思っていても意外と危ない状態かもしれませんよ。自分のおなかがどれだけたるんでいるのか危険度を１０段階でセルフチェックしていきましょう。

まだまだ大丈夫？警戒ゾーン

レベル１

座った姿勢でおなかの肉がつかめる・・・

 

レベル２

体育座りをするとベルト部分の上に肉がはみ出る・・・

 

レベル３

直立姿勢で脇腹の肉がつまめる・・・

 

うーん危険！そろそろ考えたほうがいいかもゾーン

レベル４

腰回りに手を当てた時に、人差し指が隠れて見えない・・・

 

レベル５

横になった時腰回りと床に隙間ができない・・・

 

レベル６

立った状態でペンを脇腹に挟める・・・

 

危険危険！もう後がないよゾーン

レベル７

骨盤の骨に一発で手がヒットしない・・・

 

レベル８

直立して片手を膝の位置に持ってきたとき（側屈）に、逆側の腹の肉がつかめる・・・

 

レベル９

気をつけをしたときにおなかの肉が邪魔で腕の角度が床と垂直にならない・・・

 

もう駄目ぽ！最後通告です。トレーニングを即刻開始してくださいゾーン

レベル１０

カラダを後方にひねった時に両足のかかとが見えない・・・

 

測定不能

レベル∞

おなかが邪魔で床が見えない・・・

 

あなたはどのレベルでしたか？

レベル１～３までの人は、まだまだ安心なんて思ったそこのあなた！そのゆるみが腹のたるみにつながってしまいますよ！

 

お腹はある意味で一番正直な部分かもしれません。頑張っている人はそれ相応のお腹ですし、怠けている人はだるんだるんになってしまっている人もいるでしょう。そればかりでなく、腹筋の衰えは様々な影響をカラダにもたらします。

次回はその腹筋の衰えについて考えていきましょう。